brzuch i masa

Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]

[...] 5x12 x12 uginanie francuskie jednorącz sztangielką 5x12 zginanie nadchwytem 4x12/12/12/10 podchwytem 3x12 2x12 przerwa 1 dzień 3 dzien brzuch,plecy unoszenie tułowia z opadu x12 padu 1x20 martwy ciąg 4x12 ściąganie drążka do karku 3x12 wiosłowanie hantelka 4x12/12/12/10 przyciąganie [...]

Witam, To mój pierwszy post, chociaż forum czytam od jakiegoś czasu. Zapisałem się na siłownię i proszę o poprawki w programie, który sobie ułożyłem. Jest to program FBW, ćwiczony następująco: Poniedziałek - A Wtorek - aeroby Środa - B Czwartek - aeroby Piątek - A kolejny tydzień zamienione A z B, itd. ilość powtórzeń w serii: 15 Klatka piersiowa [...]

[...] do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 *na każdym treningu parę ćwiczeń na brzuch *W planie nie ma ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie w opadzie z uwagi na mój "delikatny" kręgosłup

[...] uwagi, pytania: 1.Trening znajduje się między 3, a 4 posiłkiem moje pytanie, czy mogę do 4 posiłku wrzucić 10ml. oliwy z oliwek? 2.Warzywa jakie nie jadłem "wypychały" mi brzuch, a nie były to kolosalne porcje, bo 250g. 3.Co moge dodać do ostatniego posiłku? Bo jakoś nie pasuje mi samo 100g. twarogu. Nie będę zakładał miliona kolejnych tematów [...]

CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

[...] Tri:Pompki w podporze tyłem 3x max Bi: Młotki 3x12 Tri:Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x max aa Przedramie: Uginanie podchwytem 4x max po tym brzuch: 3x podciaganie kolan do brzucha (dolne partie) (prawie jak izometryczne na przedramiona) i 3x maszyna (gorne partie) Jest to tylko czesc mojego tygodniowego planu, [...]

[...] chwytem do plecow 10 10 10 10 Martwy ciag 12 10 10 8 Wioslowanie hantlami w opadzie 10 10 10 10 Sciaganie wyciagu gornego do plecow 12 10 10 8 Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem trojkatnym 12 10 10 8 Szrugsy 10 10 10 10 Czwartek Barki oraz biceps: Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 8 6 Wznosy bokiem 12 10 10 8 Wznosy przodem 12 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 62 -talia: pas 92 / brzuch 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami i bez diety aktualnie 4 miesiące w tym od miesiąca na diecie 6. DIETA: 2300 kcal -białko: 200g -węglowodany: 205g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 8-10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, koszykówka, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2xkosz, brzuch codziennie Odżywianie :Nie piję, nie palę, nie pijam gazowanych, nie jem słodyczy Cel : poprawienie sylwetki, czysta masa mięśniowa Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Nogi+brzuch-sobota - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Wspięcia na palce -skrety tłowia ze sztangą 10=10=10=10 -brzuszki z obciążeniem 20>15>10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 3.10 powt. Barki: -Unoszenie sztangi zza głowy 2s.10 powt -Unoszenie ramion z sztangielkami 2s.10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 2s.10 powt. -Uginanie ramion z hantlami 2s.10 powt. Triceps: -Wyciskanie wąskie na ławce poziomej 2s.10 powt. -Uginanie ramion zza głowy 2s.10 powt. -Odwrotne pompki 2s. max W tym 2 razy w tygodniu brzuch

[...] tułowia 3s Przysiady ze sztangą 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wspięcia na palcach 3s Do tego przedramię trenowane razem z bicepsem i plecami oraz brzuch trenowany z klatką i tricepsem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku (dużo przerw) [...]

[...] 3x 2.modlitewnik z sztangą łamaną x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem i podnoszenie nóg w gurę z obciążeniem3x 4.wykroki 4x Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Rzezba Staż treningowy na [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie propa potem gortaczka i zdrowie wazniejsze = przerwany. 8.TRENING: moze ogolnie-(pon klata+bic , sr plecy tric , pt bary nogi , czwarek brzuch. na mniejesz partie 9 serii iweksez 12 9.CEL CYKLU: masa miesniowa , w miare malo tluszczu ew. sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dluuugo 11.POZIOM BF% [...]

[...] sie da to i rzezba w tym :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):niska, tylko brzuch wydety :) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: [...]

Ćwiczę 3 miesiące FBW . Obecnie mój plan wygląda tak Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) [...]

Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]